[...] dietę do wglądu na następny cykl masowy. Moje dane: wiek: 24 waga: 92kg wzrost 183-4cm Makroskładniki: b:2 t:2 w:4 ~3800kcal Menu: I śniadanie 3 jajka śjakaś kanapka oliwa z oliwek 20ml II śniadanie banan białko z zmienlonymi płatkami owsianymi (30-40g) III obiad kurak 150g ryż 100g warzywa III posiłek kanapka z filetem z kurczaka IV [...]
[...] do tych wymaganych 4176 dlatego prosiłbym o pomoc oraz jeśli coś jest z dietą nie tak to o jej poprawe. śniadanie: płatki owsiane 70g mleko 0,5% 50g jaja kurze 3x oliwa z oliwek 10g b:30 t:30 ww:47 kcal:582 2 posiłek:(u mnie jest to posiłek po treningu piłkarskim) ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g rodzynki 10g b:22 t:1 ww:82 [...]
[...] ryż ), pierś z kurczaka + brokuły, kalafior, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym z pomidorkami, cebulka, szalwia + oliwa z oliwek II kolacja: serek wiejski Dodatkowo w ciagu dnia dosc duzo zielonej herbaty i niestety pewnie kawy, bo mam b. niskie cisnienie. I jak to widzicie? Moze byc? [...]
Witam wszystkich! Jestem zupełną nowicjuszką zarówno na forum jak i w temacie racjonalnego odchudzania. Mam do zrzucenia jakieś 30 kg. Na moją obecną wagę złożyło się wiele czynników ale przede wszystkim lenistwo i bardzo zła dieta. Gdy tydzień temu stanęłam na wadze i zobaczyłam 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że [...]
Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]
[...] beda to 4 posłki: sniadanie, przed treningowy, po treningowy, kolacja. cel: oczywiscie redukcja, poprawa definicji miesnia 1. 2 jajka owsiane 60g twarog poltlusty 50g oliwa 15g - zalezy mi aby twarog byl w tym posilku. Mam nadzieje ze w niczym to nie przeszkadza. 2. Kasza gryczana 50g piers z kurczaka 150g oliwa 10g 1 jajko warzywa [...]
[...] razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb 13-15 - białko + tłuszcze ( w pracy, wiec będzie zazwyczaj ser + oliwa z oliwek ) 18.15 - białko + węgle (od razu przed treningiem) ostrowia (20-30g) + monster mass(20-30g) , lub np.. ryż + ser 18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 66kg mam około 175cm wzrostu. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ale jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę materii. Jest mi strasznie ciężko przytyć a z moich obliczeń wynika, że powinienem dostarczać 4620kcal dziennie (70kcal na kilogram wagi ciała). Dietę ściągnąłem z SFD i czy w moim przypadku będzie [...]
Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]
Witam, Od dłuższego czasu nie trenowałem, ciągła praca przy komputerze częste wyjazdy w delegacje dały mi się we znaki przy 180 cm wzrostu ważę już 95 kg z czego większość tłuszczu gromadzi się w okolicy ud, pośladków i brzucha. Przejdźmy do sedna: zacząłem treningi FBW 4 x tydzień, narazie tak delikatnie + aeroby + dieta i tu właśnie tkwi mój [...]
[...] posiłek : kefir 200 ml lub jogurt naturalny , 50 g brązowego ryżu, mała garść rodzynek,jakieś warzywo,1 kromka chleba razowego z wędliną 6 posiłek:twaróg półtłusty 150 g + oliwa z oliwek 15g Piję około 4 l wody dziennie( woda , zielona herbata i jedna kawa dziennie przed treningiem) A oto dieta którą będę chciał wprowadzić za jakiś miesiąc [...]
[...] jabłko. Trening - 16.00 (około 1h) Po treningu - 17.00 Banan Podwieczorek - 18.00 Tuńczyk w sosie własnym kawałki lub rozdrobiony Kolacja - 21.00 Serek wiejski lekki, oliwa z oliwek. Wypijam w ciągu dnia 2-2,5 litra wody mineralnej niegazowanej. Makroskładniki wyglądają mniej więcej tak: Białko - 120-130 gram (czyli 1,5g na kg mojej masy), [...]